[...] *uginanie przedramion na modlitewniku i uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s *uginanie przedramion nachwytem stojąc i uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Dieta: 2513kcal/B:113g/W:301g/T:83g /SFD/Images/2016/1/18/fba7b33744894f70a116f5df2dcbaa1a.jpg /SFD/Images/2016/1/18/bb960004e6e84400a5bb87a975421b2e.jpg [...]
[...] chyba, że te szrugsy czymś zastąpić... Proszę również jeszcze o utwierdzenie w tym, że nie muszę się bardzo sztywno trzymać tego planu i powiedzmy rotować ćwiczeniami na triceps czy biceps np. zamiast uginania ramion ze sztangą, wrzucić uginanie sztangielek z supinacją. Mogę tak robić? Zmieniony przez - RockyBilbao w dniu 2016-03-29 19:20:26
Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]
[...] na maszynie) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie nadgarstków podchwytem 5s SOBOTA, NIEDZIELA wolne Dzięki za wszystkie opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 [...]
[...] - na 3 serię wzięłam hantle po 15kg, dałam radę jedynie je sobie zarzucić, ale ani 1 repa już nie zrobiłam niestety %-) 8x2*10kg 8x2*12,5kg 8x2*12,5kg Uginanie ramion z supinacją 8x2*7,5kg 8x2*10kg 1x2*12,5kg Wyciskanie wąsko - jednak jeszcze nie czas na dipy, zostawiam to wyciskanie (w 3 serii złapałam tylko trochę bardziej wąsko niż [...]
[...] działa podobno bardziej na wysklepienie tego bica do góry i wymodelowanie (to chyba jednoznaczne z ta kulką no nie??) wiec odpowiedź: tak warto zmieniać, chwyt młotkowy bardziej angażuje ramienny i dziąła bardziej na szerokość i masę, a podchwyt z supinacją bardziej działa na kształt (kulistość) i bardziej angazuje mięśnie ramienno-promieniowe
[...] sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3a) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4a) Unoszenie sztangielek bokiem 4b) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5a) Wspięcia na palce [...]
[...] stoisz z tymi hantlami nie wiem jak dokładnie to określić %-) Klata technika jeśli sie nie myle dobra tylko czy czasem nie za szeroki chwyt ? Co do uginania hantlami z supinacją której nie robisz zerknij na ten filmik , ja sie tego całkiem niedawno nauczyłem a ciężej sie robi w ten sposób bicka bo jest większe " dopięcie " mięśnia co [...]
[...] żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Pompki odwrotne 3s Brzuch TRENING B MC 3s Uginanie nóg na maszynie 3s WL 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion z supinacją 3s Wyciskanie wąsko 3s Brzuch Oprócz tego bieganie, rower, pływanie (zestaw triathlonisty tak zwany he he). Taki freestyle wakacyjny, nie ćwiczyłam na siłce [...]
[...] - Pompki na poręczach 3s x 12 pow - Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow - Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Cały trening zajął mi 50-60 min. Dieta: /SFD/2016/7/25/4b46d65adec8485fa7747212b97eca17.jpg [...]
[...] - Pompki na poręczach 3s x 12 pow - Wiosłowanie hantlą 3s x 12-15 pow - Podciąganie na drązku 2s x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Dieta /SFD/2016/8/1/b7d6d8aafc004adc8f95e0729fe13888.jpg [...]
Ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach czy uginania z supinacją nie są ćwiczeniami, w których się pracuje na tak niskich powtórzeniach. Weź sobie gotowca z podwieszonych tematów.
25.02.2019 cardio na czczo 30 minut Trening PULL przyciaganie V do brzucha 5s sciaganie drazka szeroko do klatki 5s wioslowanie podchwytem 5s sciaganie na hummerze 4s szrugsy 4s przyciaganie lin wyciagu dolnego SS uginnie o kolano z supinacja 4s 26.02.2019 kardio na czczo 30minut Dzisiaj robie DNT wieczorem podładuje akumulatory jakims porzadnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą na barkach: 4x10x30 Wyciskanie hantli na skosie: 3x10x7.5 Unoszenie hantli na boki siedząc: 3x10x2.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3x10x20 Uginanie hantli z supinacją: 3x10x5 Wiem, że do FBW nie powinno wkładać się ćwiczeń pokroju unoszenia hantli na boki (ew. jako dodatek), ale technika jeszcze nie jest chyba elegancka i przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] akcji związanej z wizytą u mamy na wsi %-) Dzisiaj zjem mniej węgli i tłuszczu i zrobię dodatkową sesję na skakance. Jakoś się może wyrówna %-) Wczorajsze FBW Rack pull: 4x10x45 Przysiady: 4x10x35 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli na boki: 3x15x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x25 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5